发布于 2026-06-23
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孕妇建议选择低汞、富含DHA的鱼类，如三文鱼、鳕鱼、鲈鱼、鲫鱼、沙丁鱼等，每周食用2-3次，每次100-150克为宜。
深海冷水性鱼类（如三文鱼、鳕鱼）：汞含量低，富含Omega-3脂肪酸，促进胎儿大脑发育，每周可食用2次，每次150克左右。
淡水鱼类（如鲈鱼、鲫鱼）：汞含量极低，富含优质蛋白和钙、铁等矿物质，适合日常补充营养，每周可食用2次，每次100克左右。
小型低脂鱼类（如沙丁鱼）：汞含量极低，富含DHA和蛋白质，适合孕期全程食用，建议每周1-2次，每次100克。
需限制食用的鱼类：大型肉食性鱼类（如鲨鱼、旗鱼）及高汞鱼类（如金枪鱼），每周食用不超过1次，且每次控制在100克以内，避免汞摄入过量影响胎儿神经系统发育。
特殊注意事项：孕期食用鱼类前需确保彻底煮熟，避免生食；选择正规渠道购买，确保来源安全；若有过敏史，首次食用少量并观察反应。
