发布于 2026-07-21
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孕期需补充叶酸（孕前3个月~孕早期3个月）、铁（孕中期~孕晚期）、钙（孕中期开始）、维生素D（每日400~800IU）及DHA（孕中晚期）等关键营养素。
叶酸：预防胎儿神经管畸形，每日补充0.4~0.8mg，可通过深绿色蔬菜、豆类及叶酸补充剂摄入。
铁：预防孕期缺铁性贫血，孕中期开始每日需补充27mg，红肉、动物肝脏及菠菜等是优质来源。
钙：促进胎儿骨骼发育，孕中期每日需1000mg，孕晚期增至1200mg，牛奶、豆制品及深绿色蔬菜为主要来源。
维生素D：调节钙吸收，每日补充400~800IU，可通过适度日晒（10~15分钟/天）或补充剂获取。
DHA：支持胎儿神经系统发育，孕中晚期每日建议摄入200mg，深海鱼类、核桃及DHA补充剂为常见来源。
特殊人群提示：素食者需额外关注铁、维生素B12及DHA摄入；有慢性疾病史者应在医生指导下调整补充方案。
