发布于 2026-07-21
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失眠是指持续3周以上难以入睡、睡眠维持困难或早醒，导致日间疲劳、注意力下降等症状。
1.心理生理性失眠：常因压力、焦虑引发，睡前思维反刍（反复思考问题）是典型表现。建议通过正念冥想、渐进式肌肉放松训练改善，避免睡前接触电子设备。
2.环境性失眠：睡眠环境嘈杂、光线过强或温度不适（20~24℃为宜）影响睡眠。需调整卧室环境，使用遮光窗帘、耳塞，保持通风。
3.昼夜节律失调性失眠：如倒时差、轮班工作导致生物钟紊乱。建议逐步调整作息，固定入睡/起床时间，避免睡前摄入咖啡因、尼古丁。
4.病理性失眠：由躯体疾病（如甲状腺功能亢进）或精神障碍（如抑郁症）引起。需及时就医排查，优先通过非药物干预（如认知行为疗法）缓解。
特殊人群注意事项：儿童（6~12岁）每日需9~12小时睡眠，青少年8~10小时，老年人6~7小时。孕妇应避免使用镇静类药物，可通过温水泡脚、左侧卧位改善睡眠。
