发布于 2026-07-21
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老年人可服用的营养品主要包括蛋白质、维生素D、钙、Omega-3脂肪酸及益生菌。这些营养素有助于维持肌肉力量、骨骼健康、心血管功能及肠道健康。
蛋白质：老年人肌肉流失风险高，可选择乳清蛋白或大豆蛋白补充剂，每日摄入量建议1.0~1.2g/kg体重，以延缓肌肉衰减。
维生素D：多数老年人存在维生素D缺乏，补充剂剂量建议800~1000IU/日，可促进钙吸收，降低跌倒风险。
钙：每日摄入量1000~1200mg，与维生素D同服效果更佳，优先通过牛奶、豆制品等食物补充，必要时选择碳酸钙制剂。
Omega-3脂肪酸：深海鱼油或藻油制剂可降低心血管疾病风险，建议每日摄入1~2g，有出血倾向者需谨慎使用。
益生菌：含双歧杆菌、乳酸菌的制剂可调节肠道菌群，改善消化功能，尤其适合长期服用抗生素的老年人，建议选择含活菌的产品。
服用营养品前建议咨询医生或营养师，根据个体健康状况调整方案，避免过量补充。
