绝经期饮食需注重营养均衡，控制热量摄入，补充钙、维生素D及膳食纤维，同时限制高油盐糖食物。
1.控制热量摄入：选择低热量、高营养密度食物，如全谷物、杂豆，避免肥胖及代谢问题。
2.补充优质蛋白：适量摄入鱼类、禽肉、豆制品，有助于维持肌肉量与骨骼健康。
3.增加钙与维生素D：多食用牛奶、深绿色蔬菜，必要时在医生指导下补充钙剂，预防骨质疏松。
4.限制高油盐糖：减少油炸食品、腌制食品及甜饮料摄入，降低心血管疾病及糖尿病风险。
5.特殊人群提示：肥胖绝经期女性需更严格控制总热量，合并高血压者应限盐，糖尿病患者需控制碳水化合物总量。
