发布于 2026-09-30
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孕妇补血首选富含铁和维生素C的食物，如红肉、动物肝脏、绿叶蔬菜、豆类及新鲜水果，建议每日摄入铁含量15-20mg。
红肉与动物内脏：瘦肉（牛肉、羊肉）每100g含2-3mg铁，吸收率达20%以上；猪肝每周1-2次，每次50g即可满足需求，避免过量。
植物性铁源：菠菜、黑木耳、红豆等含铁量较高，但植物铁吸收率仅2%-20%，需搭配维C食物（如橙子、番茄）提升吸收。
其他营养素：豆类（黑豆、鹰嘴豆）、全谷物（燕麦、糙米）提供非血红素铁，同时补充维生素B12和叶酸，预防巨幼细胞性贫血。
特殊人群提示：妊娠中晚期贫血风险高，建议定期产检监测血红蛋白；素食孕妇需额外关注铁摄入，必要时在医生指导下服用铁剂。
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