月子期（产后42天内）可选择富含维生素、矿物质及膳食纤维的水果，如苹果、蓝莓、香蕉等，需注意适量并避免生冷。
1.高营养水果（促进恢复）
苹果富含果胶与维生素C，帮助调节肠道功能；蓝莓含花青素，抗氧化且促进免疫力；香蕉含钾元素，缓解产后疲劳与便秘。
2.低刺激水果（温和易消化）
木瓜含木瓜蛋白酶，辅助乳汁分泌；樱桃含铁量高，预防产后贫血；葡萄含葡萄糖与铁，快速补充能量。
3.需注意的禁忌水果
避免冰镇水果及过酸（如山楂过量）、过寒（如西瓜）水果，以防刺激肠胃或影响恶露排出。
4.特殊人群建议
脾胃虚寒者可将水果加热食用；糖尿病产妇优先选择低GI水果（如草莓、柚子），控制每日总量在200~350克。
