发布于 2026-09-16
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月经期间，建议优先选择富含铁、维生素B族及优质蛋白的食物，如瘦肉、动物肝脏、深绿色蔬菜、全谷物及豆类，同时增加水分摄入以缓解不适。
补充铁质的食物：瘦肉、动物肝脏（如猪肝）、菠菜等深绿色蔬菜，可预防经期贫血，其中动物肝脏铁吸收率高，建议每周食用1-2次，每次50克左右。
补充维生素B族的食物：全谷物（燕麦、糙米）、坚果及豆类，有助于缓解经期疲劳和情绪波动，可搭配早餐食用。
优质蛋白质来源：鱼类（三文鱼、鳕鱼）、鸡蛋、低脂奶制品，帮助维持肌肉和免疫系统功能，促进身体恢复。
特殊人群注意：经期量多者可适当增加含铁食物；贫血女性建议在医生指导下补充铁剂；青少年需保证营养均衡，避免节食。
