发布于 2026-09-30
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22个月宝宝食谱遵循均衡营养原则，每日需谷类、蔬菜、水果、蛋白质（如鸡蛋、瘦肉）及奶类，以软烂易消化为主，避免辛辣刺激。
以软烂米饭、面条为主，可搭配小米粥、蔬菜粥。例如：南瓜小米粥（南瓜蒸熟压泥，与小米熬煮），补充维生素和膳食纤维。
每日搭配1-2种绿叶菜（如菠菜、西兰花），焯水后切碎或煮烂。例如：胡萝卜炒肉末（肉末炒香，胡萝卜丁翻炒），补充铁和维生素A。
每周2-3次鸡蛋（水煮蛋黄全食，蛋白可打散或做成蛋羹）、瘦肉泥（如猪肉、鸡胸肉），或每周1次鱼类（如清蒸鲈鱼去刺肉末）。
每日1份，选择软质水果如苹果、香蕉、猕猴桃，去皮压泥或切块，避免酸性强的水果（如柑橘类）刺激口腔。
若过敏体质，需规避常见致敏食物（如海鲜、坚果）；咀嚼能力弱者食物需充分软烂，避免整颗坚果等易呛噎食物。
