发布于 2026-09-16
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轻度崴脚（踝关节扭伤）应遵循“RICE原则”处理：受伤后立即停止活动，1-2天内冷敷（每次15-20分钟），抬高患肢，适当加压包扎；疼痛缓解后逐步进行康复锻炼。
24小时内冷敷：每次用冰袋或冷水浸湿毛巾敷于患处，间隔1-2小时重复，可减少肿胀和出血。注意避免冰块直接接触皮肤，防止冻伤。
加压包扎与抬高患肢：使用弹性绷带适度加压包扎（以不影响血液循环为宜），同时将患肢抬高至高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
制动与休息：受伤后1-2天内尽量避免负重行走，必要时可使用拐杖辅助行动。避免过早剧烈活动，防止二次损伤。
康复锻炼：疼痛肿胀缓解后（通常3-7天），可开始进行踝关节屈伸、旋转等轻柔活动，逐步恢复关节灵活性和肌肉力量。
