发布于 2026-09-30
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月经期建议以舒适放松为原则，推荐侧卧（左侧或右侧均可） 或仰卧睡姿，避免俯卧压迫腹部。
以右侧卧为例，可减轻子宫右旋对血管的压迫，促进经血排出，缓解盆腔充血。若有痛经，可在腹部垫薄枕支撑腰部，减轻肌肉紧张。
平躺时腰部下方放置小软枕，维持腰椎自然曲线，减少腰部肌肉牵拉。但需注意避免长时间仰卧导致腹部受压，建议每2小时翻身调整姿势。
痛经女性：侧卧时可在腹部放置温敷贴（非药物干预优先），避免腰部受凉。
经量较多者：可在臀部下方垫薄巾吸收经血，保持清洁；避免俯卧或蜷缩睡姿，防止子宫扭曲加重不适。
老年女性：建议选择软硬适中的床垫，减少脊柱压力，降低腰酸背痛风险。
睡前避免大量饮水，减少夜间起夜次数；经期枕头高度以一拳为宜，避免颈部过度弯曲。选择透气棉质床单，保持睡眠环境干爽。
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