姨妈期间便秘可通过调整饮食、适度运动、规律作息及药物辅助改善，一般持续3 - 5天。
1.饮食调整：增加膳食纤维摄入（如燕麦、芹菜、苹果），每日饮水1.5 - 2升，避免辛辣刺激食物。
2.适度运动：选择轻柔活动如散步、瑜伽，促进肠道蠕动，避免剧烈运动。
3.规律作息：保证7 - 8小时睡眠，避免熬夜，减少肠道功能紊乱风险。
4.药物辅助：便秘严重时可使用渗透性缓泻剂（如乳果糖），避免刺激性泻药，孕妇需在医生指导下用药。
5.特殊人群提示：经期女性若长期便秘，建议就医排查器质性疾病；儿童、老年人及慢性病患者需优先非药物干预，必要时咨询专业医师。
