更年期女性饮食养肝需结合激素波动特点，重点补充优质蛋白与抗氧化食材。以下2个食谱可作为日常养肝参考：
一、枸杞山药猪肝汤（适合肝肾阴虚型）
猪肝富含维生素B12与铁元素，山药含黏液蛋白可健脾，枸杞含枸杞多糖能抗氧化。建议每周食用2-3次，每次猪肝用量控制在50g以内，避免过量胆固醇摄入。
二、菊花决明子茶（适合肝火旺型）
菊花含黄酮类物质，决明子含蒽醌类成分，二者搭配可辅助调节肝火上炎症状。每日1剂，代茶饮至症状缓解，脾胃虚寒者可加少量生姜调和。
注：特殊人群如患有慢性肝病或正在服用抗凝药物，应先咨询专业医师。饮食调理需长期坚持，配合规律作息与适度运动，效果更佳。
