肚子胀可通过调整饮食结构、增加膳食纤维摄入、适度运动及药物辅助缓解，具体方案需结合病因与个体情况选择。
对于饮食因素导致的腹胀，可减少产气食物摄入，如豆类、洋葱、碳酸饮料等，同时增加富含益生菌的食物，如酸奶、发酵食品，以调节肠道菌群。
若因消化不良引发腹胀，可适量食用山楂、菠萝等含消化酶的水果，或在医生指导下使用助消化药物。
运动不足者建议每日进行30分钟有氧运动，如散步、瑜伽，促进肠道蠕动；久坐人群每小时起身活动5分钟，避免久坐导致腹胀加重。
特殊人群需注意：孕妇腹胀可在医生指导下调整饮食，避免油腻；老年人应少食多餐，细嚼慢咽；儿童腹胀需优先排查乳糖不耐受，避免过量乳制品。
