例假期间饮食以均衡营养、温和调理为主，可适量摄入富含铁、维生素的食物，避免生冷辛辣刺激。
1.补铁食物：动物肝脏（如猪肝）、瘦肉（如牛肉）、菠菜等，有助于预防经期贫血。
2.温补食材：生姜、红枣、桂圆等，适合经期怕冷或经量少者，可煮水饮用。
3.高纤维蔬菜：芹菜、西兰花等，促进肠道蠕动，缓解经期腹胀。
4.优质蛋白：鸡蛋、鱼类、豆类，帮助修复身体组织，增强免疫力。
5.特殊需求：痛经女性可适量饮用红糖姜茶（注意糖尿病患者需谨慎），避免空腹食用。
温馨提示：青少年经期需保证钙、铁摄入，预防发育问题；更年期女性应控制脂肪摄入，减少经期不适；经期应避免剧烈运动，饮食以温热为宜，忌生冷食物。
