例假期间减肥需结合身体代谢特点，采用温和低强度方案，避免过度节食或剧烈运动。
合理饮食调整：选择富含蛋白质（如鸡蛋、瘦肉）和膳食纤维（蔬菜、全谷物）的食物，避免高盐高糖零食，每日饮水1500~2000ml，帮助维持代谢效率。
适度运动建议：以拉伸、瑜伽等低强度运动为主（如20分钟/天），促进血液循环缓解经期不适，但需避免腹部用力或倒立动作。
避免过度减重：经期体重波动属正常生理现象，此阶段减重目标宜设定为0.5kg以内，过度节食可能引发经量减少或贫血。
特殊人群注意：贫血、痛经严重者需在医生指导下调整计划，优先保证营养摄入；青春期女性应避免极端减肥，以免影响发育。
