来例假期间，应避免剧烈运动、增加腹压的运动、水下运动及高强度运动，以减少经期不适或健康风险。
剧烈运动：如长跑、跳跃、快速跑等，可能加重痛经、经量异常或引发疲劳。
增加腹压的运动：仰卧起坐、卷腹、深蹲等，可能导致经血逆流或盆腔充血，诱发子宫内膜异位症风险。
水下运动：游泳、潜水等，冷水刺激易引发宫寒，导致经血排出不畅或加重痛经。
高强度运动：如HIIT训练、高强度间歇训练，过度疲劳可能影响内分泌，导致经期紊乱。
特殊人群提示：青少年女性经期身体较脆弱，建议选择轻柔拉伸或散步；有痛经史者应提前减少运动强度；经期出血量多者需避免任何可能增加腹压的运动，以防贫血或不适加重。
