感冒期间可选择清淡易消化的粥类，如大米粥、小米粥、南瓜粥、山药粥等，以补充水分和能量，缓解咽喉不适。不同症状的感冒适合不同粥品：
风寒感冒：生姜红枣粥可驱寒，生姜切片与红枣、大米同煮，温热饮用能促进血液循环，缓解怕冷症状；
风热感冒：菊花金银花粥适合，菊花、金银花与大米熬煮，菊花清热解毒，金银花疏散风热，减轻咽痛、口干；
胃肠型感冒：山药小米粥健脾养胃，山药含淀粉酶助消化，小米温和不刺激，适合食欲不振、腹泻时食用；
特殊人群：儿童感冒建议熬煮软烂的白粥，避免添加过多食材；老人消化功能弱，可将粥熬至浓稠，少量多次食用；糖尿病患者选择无糖的纯米/杂粮粥，控制总量。
