来月经期间，可选择富含维生素C、铁和抗氧化剂的水果，如苹果、香蕉、樱桃、蓝莓、草莓等，避免生冷或过酸水果。
1.推荐类水果
苹果富含果胶，有助于缓解经期不适；香蕉含钾量高，可减轻情绪波动和水肿；樱桃富含铁元素，适合预防经期贫血；蓝莓和草莓含花青素，能抗炎抗氧化，缓解痛经。
2.特殊人群提示
脾胃虚寒者避免过量食用生冷水果，如梨、西瓜，可加热后食用；糖尿病患者选择低升糖指数水果，如草莓、蓝莓，控制每日摄入量。
3.食用建议
水果建议常温食用，避免冰镇；每日摄入量控制在200~350克为宜，搭配其他食物均衡营养；若经期症状严重，需结合非药物干预（如热敷、适度运动），必要时咨询专业医师。
