便秘需依据个体情况调整饮食。增加膳食纤维（如全谷物、蔬菜、水果）和水分摄入是基础，同时适度运动可促进肠道蠕动。
膳食纤维类：燕麦、芹菜、苹果（带皮）等富含可溶性和不可溶性纤维，能吸收水分软化粪便，每日建议摄入25~30克。
水分补充：每日饮水1.5~2升，晨起空腹喝温水可刺激肠道蠕动，避免用饮料替代。
运动建议：每天30分钟中等强度运动（如快走、瑜伽），久坐人群每小时起身活动5分钟。
特殊人群提示：孕妇需均衡摄入膳食纤维，避免过量产气食物；老年人增加纤维时需逐步添加，防止腹胀；糖尿病患者优先选择低GI水果。
注意事项：饮食调整1~2周未改善，或伴随便血、腹痛时，应及时就医检查。
