感冒时跑步需根据症状严重程度判断：轻度症状（无发热、仅轻微不适）可进行短时间低强度跑步；中重度症状（发热、严重咳嗽、乏力）应停止跑步并休息。
轻度症状（无发热、轻微不适）：适度跑步（如快走+慢跑交替）可促进血液循环、缓解鼻塞，但需控制时长在20分钟内，强度以不感到极度疲劳为宜。
中重度症状（发热、严重咳嗽、乏力）：跑步会加重心肺负担，可能导致症状恶化，建议暂停运动，优先休息并补充水分。
特殊人群：儿童、老年人及慢性病患者（如哮喘、心脏病）感冒时应避免跑步，此类人群免疫力较弱，运动易引发并发症。
恢复阶段：症状缓解后1~2天内，可从散步逐渐过渡到慢跑，循序渐进恢复体能，避免突然高强度运动。
