产后早期适度运动（如腹式呼吸、凯格尔运动）及分娩过程中的主动屏气可促进子宫收缩，帮助恶露排出与恢复。
产后恢复类运动
腹式呼吸能增强核心肌群，促进子宫复位；凯格尔运动通过盆底肌收缩间接刺激子宫，缩短恢复周期。
分娩过程辅助运动
第一产程中产妇可在助产士指导下进行站立、走动，第二产程主动屏气配合宫缩用力，缩短产程并促进子宫收缩。
特殊人群注意事项
产后有严重并发症（如重度子痫前期）或剖宫产史者，需在医生评估后选择温和运动（如产后瑜伽基础动作），避免剧烈运动。
运动时机与强度
产后6周内以低强度运动为主，每次10~15分钟，循序渐进；若恶露量突然增多或伴随腹痛，需立即停止并就医。
