经期可进行低强度、无剧烈运动的胸部拉伸类运动，如瑜伽中的猫牛式、胸部开合操，或温和的慢跑，避免跳跃、负重等增加腹压的运动。
经期胸部拉伸运动：
猫牛式瑜伽可放松胸部肌肉，促进血液循环，缓解经期乳房胀痛；胸部开合操通过缓慢扩胸动作增强胸肌力量，改善胸部线条。
经期低冲击有氧运动：
温和慢跑或快走能促进全身代谢，间接改善胸部血液循环，但需控制强度，避免过度疲劳。
经期禁忌运动：
避免跳跃、仰卧起坐等剧烈运动，此类运动可能加重盆腔充血，增加腹部压力，影响胸部健康。
特殊人群提示：
经期乳房敏感女性应选择更轻柔的运动，如散步或坐姿胸部拉伸，减少胸部压迫；有乳腺增生病史者需提前咨询医生，调整运动方案。
