感冒症状较轻时，可通过非药物干预缓解不适，多数情况下3-7天自行恢复。若症状持续加重或出现高危表现，需及时就医。
多休息与补水：保证充足睡眠帮助免疫系统恢复，每日饮水1500~2000毫升（特殊人群遵医嘱），保持呼吸道湿润。
饮食调理：清淡饮食为主，适当增加富含维生素C的新鲜蔬果，如橙子、猕猴桃等，避免辛辣刺激食物加重不适。
物理缓解症状：鼻塞可用生理盐水洗鼻；发热时用温水擦拭额头、颈部等部位降温；咽痛可含服无药物成分的润喉糖。
特殊人群注意：婴幼儿（6月龄以下）禁用非药物干预，需立即就医；孕妇、哺乳期女性及慢性病患者建议在医生指导下处理，避免自行用药风险。
避免误区：不盲目使用复方感冒药，不依赖抗生素（感冒多为病毒感染），不通过捂汗降温（易致脱水或高热惊厥）。
