发布于 2026-06-25
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例假期间饮食以均衡营养、补充流失营养素为主，可适当增加富含铁、蛋白质及维生素的食物，如瘦肉、动物肝脏、绿叶蔬菜、全谷物等，同时减少生冷辛辣刺激食物摄入。
补充优质蛋白质：选择瘦肉、鱼类、豆类及奶制品，帮助修复经期组织损伤，增强免疫力。特殊人群如素食者可搭配豆制品和坚果类补充植物蛋白。
增加铁元素摄入：动物肝脏、红肉、菠菜等含铁丰富，搭配富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃）促进铁吸收。缺铁性贫血者可在医生指导下适当补充铁剂。
补充维生素与矿物质：深色蔬菜（如西兰花、胡萝卜）含多种维生素，香蕉、坚果提供镁元素缓解经期不适。避免过量摄入咖啡因和盐分，以防加重水肿和焦虑。
特殊人群注意事项：经期腹泻者需避免生冷食物，可食用温热粥品；痛经严重者可适量饮用红糖姜茶（糖尿病患者需谨慎），建议日常规律饮食，减少刺激性食物。
