发布于 2026-06-25
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月经期间建议优先补充富含铁、蛋白质、维生素及膳食纤维的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜、全谷物及新鲜水果，同时保证充足水分摄入。
1.补铁类食物：瘦肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（猪肝、鸡肝）、菠菜、黑木耳等，可预防经期贫血，改善疲劳感。
2.优质蛋白类：鸡蛋、牛奶、豆制品（豆腐、豆浆）、鱼类（三文鱼、鲫鱼），有助于修复经期损耗的体力。
3.维生素与矿物质：香蕉、橙子、坚果（核桃、杏仁）补充钾和镁，缓解经期腹胀及情绪波动；西兰花、胡萝卜等含β-胡萝卜素的蔬菜可增强免疫力。
4.温热易消化食物：红糖姜茶（生姜切片煮水加红糖）、小米粥、南瓜汤等，避免生冷辛辣刺激食物，减少肠胃不适。
5.特殊人群注意：痛经女性可适量食用温热的红枣桂圆茶；贫血女性需长期坚持铁剂与维生素C同服；糖尿病患者选择低GI水果（苹果、蓝莓）控制糖分摄入。
