发布于 2026-07-23
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经期可选择温和的瑜伽动作，如猫牛式、婴儿式、蝴蝶式等，有助于缓解经期不适，但需避免倒立、腹部扭转等剧烈或增加腹压的动作。
1.猫牛式：跪姿交替弓背塌腰，放松脊柱，缓解腰背酸痛，动作缓慢流畅，配合呼吸。
2.婴儿式：双膝跪地，上身前伏，手臂前伸，可放松肩背，减轻腹部压力，适合经期疲劳时练习。
3.蝴蝶式：坐姿屈膝脚掌相对，轻压大腿，促进盆腔血液循环，缓解痛经，保持呼吸平稳。
痛经严重者：动作以轻柔为主，避免过度拉伸，可缩短练习时间，以身体舒适为度。
经期出血量多者：减少腹部用力动作，避免长时间保持同一姿势，防止加重不适。
青春期少女：选择基础动作，避免复杂体式，练习前咨询专业人士，确保动作规范。
每次练习15~20分钟，每周3~4次，避免在经期第一天剧烈运动。练习后注意保暖，补充温水，保持良好休息。
