发布于 2026-06-25
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来例假可以做瑜伽，但需根据个人身体状况选择合适的体式和强度。月经期间身体较为敏感，部分体式可能加重不适，需谨慎选择。
经期瑜伽的适宜体式：可进行温和的拉伸动作，如猫牛式、婴儿式、蝴蝶式等，这些体式有助于放松肌肉、缓解经期痉挛和情绪紧张。同时，避免腹部受压的体式，如仰卧起坐、深度前屈等，以防影响子宫血液循环或增加腹部不适。
经期瑜伽的注意事项：若经期出血量较多或伴有严重痛经、头晕等症状，建议暂停瑜伽练习，改为休息或散步等轻度活动。练习时保持呼吸平稳，动作缓慢轻柔，避免过度扭转或倒立。
特殊人群建议：青春期少女初次经历经期，身体适应期可能存在不适，建议从基础呼吸练习开始，逐步适应后再尝试简单体式。有妇科疾病史（如子宫内膜异位症）的女性，应在医生指导下选择适合的瑜伽类型，避免加重症状。
练习后的护理：结束练习后及时补充温水，注意腹部保暖，避免受凉。若练习中出现异常出血或剧烈疼痛，应立即停止并咨询专业医师。
