青少年补钙以碳酸钙、柠檬酸钙等无机钙盐及有机钙盐为主，每日推荐摄入量1000~1200mg，其中碳酸钙吸收率较高，柠檬酸钙对胃酸缺乏者更友好。补钙同时需保证维生素D摄入（每日400IU），促进钙吸收。青春期（10~18岁）是骨骼发育关键期，合理补钙并结合运动（如跳绳、篮球）、充足睡眠（8~10小时/天），可优化骨密度增长。特殊情况如乳糖不耐受者可选无乳糖牛奶或低钙膳食补充剂；慢性肾病患者需在医生指导下补钙，避免高钙血症。补钙过量可能增加结石风险，建议通过饮食（如牛奶、豆制品）优先补充，必要时遵医嘱服用钙剂。
