肩颈按摩频率因人而异，健康人群建议每2~4周1次，缓解肌肉紧张的短期需求可每1~2周1次，但需避免过度按摩。
健康人群：每周1~2次轻柔按摩可预防肌肉僵硬，每次15~20分钟为宜，重点放松斜方肌和肩胛提肌。
久坐办公族：每1~2周1次，每次20分钟，配合拉伸效果更佳，避免压迫颈椎关节。
肩颈不适者：急性期（疼痛明显）建议每3~5天1次专业按摩，缓解后调整为2周1次，配合热敷。
特殊人群：孕妇需避开腹部和腰骶部，由专业医师操作；骨质疏松患者选择轻力度，避免关节刺激。
注意事项：按摩后4小时内避免剧烈运动，若出现头晕、麻木需暂停并就医。
