褪黑素起效时间因个体差异而异，通常在服用后15~60分钟内开始发挥助眠作用，多数人在30分钟内入睡。
健康成年人：无基础疾病者，服用后约30分钟起效，建议睡前1~2小时服用，避免与酒精同服。
老年人：因代谢较慢，起效时间可能延长至1~2小时，需注意观察次日是否有嗜睡或头晕。
特殊疾病人群：如肝病、肾病患者，药物代谢受影响，建议咨询医生后使用，避免自行调整剂量。
儿童：3岁以下儿童不建议常规使用，4~12岁需在医生指导下短期使用，优先通过调整作息改善睡眠。
长期失眠者：若连续使用超过2周无效，应排查焦虑、抑郁等潜在病因，避免依赖药物。
