孕期睡姿以左侧卧位为首选，尤其孕中晚期（孕20周后），可减轻子宫对血管压迫，改善胎盘血流。
1.孕早期（1-12周）：睡姿无严格限制，以舒适为主，可选择仰卧或侧卧交替。
2.孕中期（13-27周）：建议以左侧卧位为主，兼顾右侧卧位，避免仰卧，防止子宫压迫下腔静脉。
3.孕晚期（28周后）：左侧卧位为最佳选择，可减轻子宫右旋，缓解下肢水肿与腰背不适；若左侧卧不适，可在背部垫靠枕支撑身体。
4.特殊情况：如有妊娠高血压、胎盘位置异常或多胎妊娠，需遵医嘱调整睡姿，必要时采用半卧位或右侧卧位。
孕期睡姿需结合自身舒适度，避免长时间保持同一姿势，可通过在腿部垫靠枕、使用孕妇枕等方式提升睡眠质量。
