孕妇补充DHA的最佳时间是从孕前3个月开始至产后6个月内，尤其是孕中晚期（13周~分娩后），此时胎儿大脑和视网膜发育对DHA需求显著增加。
孕前3个月：建议开始补充DHA，为胚胎发育奠定基础，研究显示此阶段母体DHA储备不足会影响早期神经发育。
孕中晚期（13周~分娩）：此阶段是胎儿大脑发育关键期，每日DHA需求量达200mg，母体血清DHA水平与胎儿出生后认知能力正相关。
产后哺乳期：持续补充至产后6个月，促进婴儿大脑和视力发育，母乳中DHA含量随母体摄入增加而上升。
特殊情况：对于有早产史、孕期饮食不均衡（如长期素食）或妊娠糖尿病的孕妇，建议在医生指导下适当延长补充时间。
