孕五个月需兼顾营养均衡与胎儿发育，重点补充优质蛋白、DHA、铁及膳食纤维。
优质蛋白质：每日增加鸡蛋1个、瘦肉50g，鱼类200g，豆类及豆制品100g，以促进胎儿组织发育。
DHA与脂肪酸：每周食用深海鱼2-3次，如三文鱼、鳕鱼，或适量坚果（核桃、杏仁），助力胎儿神经系统发育。
铁元素补充：多摄入动物肝脏（猪肝每周1-2次，每次50g）、红肉及菠菜，预防孕期缺铁性贫血。
膳食纤维：每日摄入全谷物（燕麦、糙米）、新鲜蔬果（芹菜、苹果），预防便秘并维持肠道健康。
特殊人群提示：有妊娠糖尿病者需控制精制糖摄入，选择低GI食物；过敏体质者避免易致敏食物（如海鲜、芒果），确保饮食安全。
