成年人每天睡7~9小时最佳，青少年8~10小时，儿童10~13小时，老年人6~7小时。
成年人（18~64岁）：睡眠不足会增加代谢综合征、心血管疾病风险，长期睡眠7~9小时能维持认知功能与情绪稳定。
青少年（13~17岁）：学业压力大易熬夜，需保证8~10小时睡眠，不足会影响生长激素分泌与记忆力发展。
儿童（5~12岁）：10~13小时睡眠促进大脑发育，睡前避免电子设备，规律作息可减少近视与肥胖风险。
老年人（65岁以上）：睡眠碎片化普遍，6~7小时即可满足需求，白天适当活动可改善夜间睡眠质量。
特殊人群：孕妇需额外1~2小时睡眠，慢性病患者应遵循医嘱调整，失眠者优先非药物干预，如认知行为疗法。
