高血压患者适合进行中等强度有氧运动，每周坚持150分钟以上，如快走、游泳、骑自行车等，同时可结合轻度力量训练。
有氧运动： 快走、游泳、骑自行车等中等强度有氧运动能有效改善血管弹性，降低血压。建议每次运动30分钟以上，心率控制在（220-年龄）×60%-70%。
力量训练： 哑铃、弹力带等轻度力量训练可增强肌肉量，每周2-3次，每次20-30分钟，避免憋气或过度用力。
特殊人群注意： 老年患者应选择低冲击运动，如太极拳；合并冠心病者需在医生指导下运动；运动前后监测血压，避免血压骤升或骤降。
注意事项： 避免晨起剧烈运动，运动中若出现头晕、胸痛等不适立即停止。运动前后测量血压，保持规律作息，减少咖啡因摄入。
