发布于 2026-06-26
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孕期(尤其是孕中晚期)及哺乳期女性应通过富含DHA的食物或补充剂为胎儿和婴幼儿补充DHA,鱼类(尤其是深海鱼)、亚麻籽等是优质来源,每日推荐摄入量约200mg。
一、鱼类摄入
深海冷水鱼类如三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼等富含DHA,每周建议食用2~3次,每次100g左右,避免汞含量高的大型肉食鱼类(如鲨鱼、旗鱼)。
二、植物性来源
亚麻籽、核桃、奇亚籽等含α-亚麻酸,可在体内转化为DHA,建议每日摄入10~15g亚麻籽或等量坚果。
三、乳制品与蛋类
母乳中DHA含量与母亲饮食相关,每日摄入500ml低脂牛奶或1个鸡蛋可辅助补充。
四、特殊人群提示
素食孕妇可在医生指导下服用DHA补充剂;过敏体质者需避免鱼类,优先选择植物源补充剂。




















