退行性膝关节炎锻炼需结合阶段调整，急性期以休息为主，缓解期通过低冲击运动增强肌肉力量，改善关节稳定性。
1.关节活动度训练：每日温水浸泡膝关节后，进行直腿抬高（每组10次，3组）、坐姿屈伸（每组8次，2组），避免深蹲或爬楼梯。
2.肌肉力量训练：靠墙静蹲（每次30秒，3组）、坐姿夹腿（每组15次，3组），增强股四头肌和臀肌，减轻关节压力。
3.平衡与步态训练：单腿站立（每侧30秒，2组）、足跟走/脚尖走（各10步），改善步态稳定性，预防跌倒。
4.特殊人群建议：高龄患者避免跳跃运动，肥胖者优先游泳或骑自行车；糖尿病患者需监测血糖，运动前后注意足部护理。
锻炼需循序渐进，每周3-5次，每次20-30分钟，以不引起疼痛为原则。若出现关节肿胀或疼痛加剧，应暂停锻炼并咨询医生。
