发布于 2026-06-26
9080次浏览
血压高人群可多吃富含钾、钙、镁的食物,如新鲜蔬果、全谷物、低脂乳制品,同时控制钠盐摄入,每日不超过5克。
钾能促进钠排出,如菠菜、香蕉、土豆、橙子,每日建议摄入3500~4700毫克钾,可搭配凉拌菜、水果拼盘食用。
钙有助于血管舒张,低脂牛奶、酸奶、豆腐(石膏豆腐)等每日摄入300毫克,适合乳糖不耐受者选择钙强化食品。
燕麦、玉米、芹菜等全谷物和蔬菜,每日摄入25~30克,可延缓餐后血糖上升,建议早餐搭配燕麦粥。
用香草、柠檬汁替代食盐提味,避免加工肉、腌制品,烹饪时逐步减少盐量,适应清淡口味。




















