发布于 2026-06-26
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孕妇饮食对胎儿发育至关重要，关键在孕早期（~12周）基础营养储备、孕中期（~28周）营养强化、孕晚期（~40周）能量供给三个阶段，需均衡摄入优质蛋白、叶酸、DHA、铁、钙等营养素。
一、优质蛋白质：孕早期每日需额外摄入10g，孕中晚期增加25g，可通过瘦肉、鱼类、蛋类、豆类获取，促进胎儿器官发育。
二、叶酸：孕前3个月至孕早期每日补充400μg，预防神经管畸形，深绿色蔬菜、豆类、柑橘类水果富含天然叶酸。
三、DHA与Omega-3：每周摄入2-3次深海鱼（如三文鱼、鳕鱼），促进胎儿脑眼发育，素食者可选择亚麻籽、核桃。
四、铁与钙：孕中期开始每日需铁24mg、钙1000mg，动物肝脏、红肉补铁，牛奶、豆制品补钙，必要时在医生指导下服用补充剂。
