发布于 2026-06-26
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预防动脉硬化需综合生活方式调整、控制基础疾病及合理营养管理。
合理饮食干预：减少饱和脂肪酸（如动物油脂）摄入，增加不饱和脂肪酸（如深海鱼油），每日摄入新鲜蔬果（如富含膳食纤维的燕麦、芹菜），控制总热量避免肥胖。
规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上，可改善血管弹性；避免久坐，每小时起身活动。
控制基础疾病：高血压患者需将血压控制在140/90mmHg以下，糖尿病患者糖化血红蛋白维持在7%以下，定期监测血脂（低密度脂蛋白胆固醇＜3.4mmol/L）。
戒烟限酒：吸烟会损伤血管内皮，需完全戒烟；男性每日酒精摄入量≤25g，女性≤15g，最好不饮酒。
特殊人群提示：老年人应结合自身关节情况选择运动方式，避免剧烈运动；糖尿病患者需注意饮食中碳水化合物比例，定期监测血糖；孕妇需均衡营养，避免高脂饮食。
