发布于 2026-06-26
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高血压需注意监测血压(建议每日早晚各1次,连续测量2周)、控制体重(BMI维持在18.5~23.9)、低盐饮食(每日盐摄入<5克)、规律运动(每周≥150分钟中等强度有氧运动)、戒烟限酒。
血压监测:家庭自测血压需规范操作(袖带贴合上臂、休息5分钟后测量),异常波动或持续≥140/90mmHg时应就医。
体重管理:肥胖者减重5%~10%可显著改善血压,建议结合饮食与运动(如快走、游泳),避免快速减重。
饮食调整:减少腌制食品、加工肉及高钠调味品,增加钾摄入(如香蕉、菠菜),同时控制总热量,避免暴饮暴食。



















