发布于 2026-06-26
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预防高血压需从生活方式入手，通过控制体重、低盐饮食、规律运动、限酒戒烟及定期监测血压，可有效降低发病风险。
控制体重：体重指数（BMI）维持在18.5~23.9kg/m2，腰围男性＜90cm、女性＜85cm，每减轻5%体重可使收缩压降低约2~5mmHg。
低盐饮食：每日钠摄入控制在5g（约1.9g盐）以下，减少加工食品、腌制食品，多摄入新鲜蔬果补充钾元素，钾钠比建议≥3：1。
规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上，可使收缩压降低4~9mmHg，建议避免高强度运动。
限酒戒烟：男性每日酒精≤25g，女性≤15g，戒烟后血压可逐步下降，戒烟1年血压下降幅度与持续运动相当。
特殊人群提示：老年人应注意避免体位性低血压，运动时监测心率；孕妇需定期产检，筛查妊娠高血压；糖尿病患者需严格控糖，目标糖化血红蛋白＜7%。
