补充营养应优先选择天然食物，如全谷物、优质蛋白（鱼、禽、蛋、豆制品）、新鲜蔬果，以及适量健康脂肪（坚果、橄榄油）。特殊人群需调整：
1.儿童：增加钙（牛奶、奶酪）、铁（红肉、动物肝脏）摄入，避免高糖零食。
2.老年人：补充蛋白质（鸡蛋、酸奶）预防肌少症，增加膳食纤维（燕麦、芹菜）改善消化。
3.孕妇：重点补充叶酸（绿叶菜）、DHA（深海鱼）、铁（瘦肉），控制咖啡因摄入。
4.慢性病患者：糖尿病需低GI食物（杂粮），高血压限盐，肾病控制蛋白质总量。
均衡饮食+多样化搭配是关键，必要时咨询营养师制定个性化方案。
