预防近视需从控制用眼时长、优化用眼环境、增加户外活动三方面入手。
控制用眼时长:学龄前儿童每日近距离用眼不超过1小时,每20分钟远眺6米外物体20秒;青少年每40分钟起身活动,避免连续使用电子设备超1小时。
优化用眼环境:读写时保持33厘米距离,使用自然光或4000K色温台灯,屏幕亮度与环境光差不超过300lux,桌椅高度匹配身高。
增加户外活动:每日累计户外活动≥2小时,课间10分钟远眺,周末安排户外游戏,减少室内久坐时间。
特殊人群注意:早产儿、低体重儿需提前监测视力发育;高度近视家族史者,婴儿期避免过早接触电子设备,定期眼科检查。