月经受凉肚子疼（痛经）可通过以下方式缓解：1.保暖：腹部热敷（如热水袋、暖宝宝）；2.休息：避免剧烈运动，可轻柔按摩腹部；3.饮食：饮用温热红糖姜茶或温水，避免生冷食物；4.药物：疼痛明显时可服用非甾体抗炎药（需遵医嘱）。
针对原发性痛经：若为经期受凉诱发，可提前1-2天注意保暖，经期避免接触冷水，减少生冷饮食摄入，规律作息增强体质。
针对继发性痛经：若疼痛持续加重或伴随异常出血，需排查子宫内膜异位症等疾病，建议及时就医检查，明确病因后规范治疗。
特殊人群注意：孕妇、哺乳期女性及儿童应避免自行用药，痛经严重时优先选择非药物干预，如热敷、休息等，必要时在专业医师指导下处理。
