每日饮用1500~2000ml水，餐前30分钟喝200ml水，避免含糖饮料，可辅助减少总热量摄入。
1.餐前喝水：餐前饮用200ml水可增加饱腹感，减少正餐食量，尤其适合暴饮暴食人群。
2.替代含糖饮料：用白水、淡茶或黑咖啡替代奶茶、碳酸饮料，减少额外热量摄入（每杯含糖饮料含约10~20g糖，约40~80千卡）。
3.控制水温与量：饮用温水（30~40℃）可促进代谢，避免过量饮用冰水影响肠胃功能；特殊人群如心衰、肾功能不全者需遵医嘱调整饮水量。
4.避免脱水误区：缺水时易误判为饥饿，导致过量进食；每天固定饮水时间（如晨起、餐前、运动后），避免睡前1小时大量饮水以防水肿。
