发布于 2026-06-29
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快来月经时可以练瑜伽，但需根据身体状态调整强度和动作类型。
经期前1~2天：可选择轻柔的阴瑜伽或基础哈他瑜伽，如猫牛式、婴儿式等，帮助缓解经前期紧张和腹胀。避免腹部受压或倒立动作，减少盆腔充血风险。
经期第1~3天：以恢复性瑜伽为主，如山式站立、靠墙倒箭式等，促进血液循环但不增加腹压。若经量较大或痛经明显，建议暂停练习，改为散步等轻度活动。
经期第4~5天及之后：可逐步增加温和的流瑜伽或力量瑜伽，如战士一式、桥式等，增强核心肌群稳定性。注意避免过度拉伸或剧烈扭转，保持呼吸平稳。
特殊人群提示：患有严重痛经、经量异常或妇科疾病者，建议先咨询医生。青春期少女和更年期女性应选择更轻柔的体式，避免过度疲劳。练习中若出现头晕、腹痛加剧等不适，立即停止并休息。
