发布于 2026-06-29
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少吃多动减肥的核心机制是能量负平衡，即消耗热量大于摄入热量，新陈代谢在其中扮演关键角色。
基础代谢率（BMR）：维持生命基本功能的能量消耗，随年龄增长、肌肉量减少而降低，如老年人群代谢率下降约1-2%/10年。
运动产热效应（EAT）：运动后额外消耗热量，高强度运动后EAT可持续数小时，肌肉含量高者运动后消耗更多热量。
饮食诱导产热（DIT）：消化吸收食物的代谢消耗，蛋白质DIT最高（约20-30%），碳水化合物次之（5-10%），脂肪最低（0-3%）。
特殊人群注意：孕妇、哺乳期女性需在医生指导下调整饮食与运动强度，避免过度节食影响胎儿发育；糖尿病患者运动需监测血糖，防止低血糖；老年人群以低强度有氧运动为主，如快走、太极拳，每周3-5次，每次30分钟。
