发布于 2026-07-13
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减肥期间蛋白质粉单次摄入量通常建议为每公斤体重0.8~1.5克，具体需结合年龄、活动量及饮食结构调整。
普通成人：日常活动量较低者，单次建议摄入15~20克蛋白质粉；活动量较高者可增至20~30克，以运动后30分钟内补充为宜，此时肌肉修复效率最佳。
减脂期人群：每日蛋白质总需求应达到体重（kg）×1.2~1.6克，单次补充量可占当日总量的1/3~1/4，避免单次过量导致肾脏代谢负担。
特殊人群：老年人肠道吸收功能较弱，建议单次控制在10~15克，分2~3次补充；糖尿病患者需选择无糖配方，单次不超过20克，且需计入每日碳水总量。
健身增肌者：力量训练后可单次补充25~30克，搭配复合碳水快速恢复糖原，但需注意全天蛋白质总量不超过体重×2.0克以避免代谢压力。
